Circuito Cardio & Tone

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SCHEDA DI ALLENAMENTO

Fitness Zone

Consigliato per partire a rimetterti in forma con una scheda di allenamento total body

DURATA: 52′

FREQUENZA: 2 volte a settimana

PERIODO: 30 giorni

Step. 1

Climbmill

MINUTI: 5′
INTENSITA’: 6/8
BPM: rif. tabella

Step. 2

Matwork

MINUTI: 5′
INTENSITA’: –
BPM: –

rollup

Ripetizioni: 10

Recupero tra serie: –

Posizione di partenza:

Esercizio:

Step. 3

Tapirulan

MINUTI: 5′
INTENSITA’: 6/8
BPM: rif. tabella

Step. 4

Portrait of young attractive muscular woman in black top and leggings standing on perfect side plank position use fitness straps, doing push ups while legs hanging on trx.

Suspension Training

MINUTI: 5′
INTENSITA’: –
BPM: –

Step. 5

Ellittica

MINUTI: 5′
INTENSITA’: 5
BPM: rif. tabella

Step. 6

Panca Piana

MINUTI: 5′
INTENSITA’: 20% peso corporeo
BPM: –

distensioni con bilanciere

Ripetizioni: 10 x 5 serie

Recupero tra serie: 15 secondi

Posizione di partenza: sdraiato supino su una panca piana (con glutei, parte alta della schiena, scapole e nuca sempre a contatto con essa) e con i piedi appoggiati saldamente ad uno step larghezza anche, braccia tese verso l’alto perpendicolarmente alla larghezza delle spalle con il bilanciere in mano.

Esercizio: abbassare il bilanciere sul piano verticale fino a che consentito dalla mobilità individuale per poi spingere nuovamente il bilanciere verso l’alto facendogli ripercorrere l’esatta traiettoria che ha tracciato durante la discesa, fino a tornare nella posizione di partenza.