Circuito Cardio & Tone

 

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SCHEDA DI ALLENAMENTO

Fitness Zone

Consigliato per partire a rimetterti in forma con una scheda di allenamento total body

  • DURATA: 52′

  • FREQUENZA: 2 volte a settimana

  • PERIODO: 30 giorni

Step. 1

Climbmill

  • MINUTI: 5′

  • INTENSITA’: 6/8

  • BPM: rif. tabella

Step. 2

Matwork

  • MINUTI: 5′

  • INTENSITA’: –

  • BPM: –

Ripetizioni: 10 

Recupero tra serie: –

Posizione di partenza

Esercizio

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Step. 3

Tapirulan

  • MINUTI: 5′

  • INTENSITA’: 6/8

  • BPM: rif. tabella

Step. 4

Suspension Training

  • MINUTI: 5′

  • INTENSITA’: –

  • BPM: –

Il Tuo Contenuto Va Qui

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Step. 5

Ellittica

  • MINUTI: 5′

  • INTENSITA’: 5

  • BPM: rif. tabella

Step. 6

Panca Piana

  • MINUTI: 5′

  • INTENSITA’: 20% peso corporeo

  • BPM: –

Ripetizioni: 10 x 5 serie

Recupero tra serie: 15 secondi

Posizione di partenza: sdraiato supino su una panca piana (con glutei, parte alta della schiena, scapole e nuca sempre a contatto con essa) e con i piedi appoggiati saldamente ad uno step larghezza anche, braccia tese verso l’alto perpendicolarmente alla larghezza delle spalle con il bilanciere in mano.

Esercizio: abbassare il bilanciere sul piano verticale fino a che consentito dalla mobilità individuale per poi spingere nuovamente il bilanciere verso l’alto facendogli ripercorrere l’esatta traiettoria che ha tracciato durante la discesa, fino a tornare nella posizione di partenza.

Il Tuo Contenuto Va Qui

Step. 7

Cyclette

  • MINUTI: 5′

  • INTENSITA’: 5

  • BPM: rif. tabella

Step. 8

Matwork + Cavigliere

  • MINUTI: 5′

  • INTENSITA’: –

  • BPM: –

Ripetizioni: 10 

Recupero tra serie: –

Posizione di partenza

Esercizio

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Step. 9

Vogatore

  • MINUTI: 5′

  • INTENSITA’: 7

  • BPM: rif. tabella

Step. 10

Stretching

  • MINUTI: 5′

  • INTENSITA’: –

  • BPM: –

ATTENZIONE: assumere la posizione con una gamba alla volta all’inizio in caso di ridotta flessibilità

The End Step

Cleaning

  • MINUTI: 2′

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