Ripetizioni: 10 x 5 serie

Recupero tra serie: 15 secondi

Posizione di partenza: sdraiato supino su una panca piana (con glutei, parte alta della schiena, scapole e nuca sempre a contatto con essa) e con i piedi appoggiati saldamente ad uno step larghezza anche, braccia tese verso l’alto perpendicolarmente alla larghezza delle spalle con il bilanciere in mano.

Esercizio: abbassare il bilanciere sul piano verticale fino a che consentito dalla mobilità individuale per poi spingere nuovamente il bilanciere verso l’alto facendogli ripercorrere l’esatta traiettoria che ha tracciato durante la discesa, fino a tornare nella posizione di partenza.